Möchten Sie ein längeres Leben führen? Tun Sie diese 8 Dinge!

Die Leute von Studyfinds haben viele Informationen zur Verlängerung Ihrer Lebensspanne zusammengestellt und die 8 wichtigsten Dinge zusammengestellt, die Sie jetzt tun sollten, um ein längeres und gesünderes Leben zu führen.

Helen Bond, die an der Studie beteiligte Ernährungsberaterin, sagt: „Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die sich streng an Diäten halten, die viele Pflanzen enthalten, wie zum Beispiel die Mittelmeerdiät, später im Leben seltener gesundheitliche Probleme wie Cholesterin Typ 2 entwickeln.“ Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit.“

Wir haben alle von der Mittelmeerdiät gehört und sind uns nicht immer sicher, was das bedeutet. Ist es viel italienisches Brot und Pasta? Nein. Sind es Oliven und Olivenöl, ja? Plus viel Gemüse und Obst mit begrenzten Mengen an rotem Fleisch. Sie werden Vollwertkost und viel Fisch und Hühnchen essen.

Mama hatte Recht, iss dein Gemüse und zwar viel davon. Die Studie kommt zu dem Ergebnis, dass die meisten von uns mit ihrem täglichen Gemüsekonsum völlig zu kurz kommen, denn die meisten von uns decken nur etwa 33 % des Tagesbedarfs. Bringen wir also mehr Gemüse auf den Teller. Das bedeutet natürlich nicht, dass Sie einen vegetarischen Lebensstil führen müssen, um dorthin zu gelangen. Füllen Sie einfach Ihr Gemüse und anderes Gemüse zusammen mit Ihrem Protein auf, um dorthin zu gelangen.

Fettiger Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele sind reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Herzgesundheit auswirken. Für viele Leute ist der Gedanke, eine Dose Sardinen zu essen, abschreckend, aber es gibt inzwischen so viele tolle Sorten, dass Sie etwas dagegen haben, das Sie ertragen können. Wenn nicht, entscheiden Sie sich für den Lachs und versuchen Sie, ihn wild zu halten, wenn Sie können. Ansonsten empfiehlt sich eine tägliche Ergänzung.

Ballaststoffe sind lebenswichtig und die meisten glauben, dass wir viel mehr davon zu uns nehmen, als wir tatsächlich zu uns nehmen. Wir sollten bis zu 30 Gramm pro Tag zu uns nehmen, aber die meisten von uns nehmen im Durchschnitt etwa 20 Gramm zu sich. Um mehr Ballaststoffe in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, sagt die Ernährungsberaterin Helen Bond: „Wir müssen mehr Vollkorn oder ballaststoffreichere Sorten wie braunen Reis, Hafer, Vollkornnudeln und Vollkornbrot essen“, erklärt sie. „Es ist auch gut, einige der weniger bekannten erhältlichen Vollkornprodukte auszuprobieren, wie Quinoa, Vollgerste und Bulgurweizen.“

Wir haben bereits darüber gesprochen, mehr Gemüse zu essen, und jetzt sollten wir darüber nachdenken, mehr Obst hinzuzufügen, da unser Obstkonsum knapp ist. Im Durchschnitt bekommen wir ein bis zwei Portionen Obst pro Tag und selten alle fünf. Ernährungsberater Bond sagt: „Studien haben gezeigt, dass Menschen, die viel Obst und Gemüse essen, ein geringeres Risiko haben, an vielen Krankheiten zu erkranken, darunter Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Schlaganfall.“

Salz ist einer der Hauptverursacher von Herzinfarkten und Schlaganfällen, da wir deutlich mehr als die empfohlene Tagesmenge von sechs Gramm pro Tag zu uns nehmen. Mittlerweile sind es mehr als zwei Teelöffel pro Tag, die meisten bekommen mehr als das Doppelte. Behalten Sie den Prozentsatz der Natriumzutaten auf der Verpackung Ihres Tagesbedarfs im Auge und Sie werden sehen, wie viel verstecktes Salz in unseren Lebensmitteln enthalten ist. Die Ernährungsberaterin Helen Bond sagt auch, dass alle Salze gleich sind, egal ob es sich um einfaches altes Speisesalz, koscheres oder rosafarbenes Salz handelt. Achten Sie auf Ihre Einnahme.

Es wird empfohlen, nicht mehr als ein Getränk pro Tag zu sich zu nehmen, und für einige Diätassistenten ist das zu viel, da Alkohol zu allen Arten von Krankheiten wie Herz- und Lebererkrankungen, ganz zu schweigen von Nierenproblemen, beiträgt und außerdem ein hoher Alkoholgehalt vorliegt Kalorien und trägt zur Gewichtszunahme bei, was sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirkt. Die Ernährungsberaterin Helen Bond empfiehlt, Ihren Alkoholkonsum auf zwei bis drei Einheiten pro Woche zu beschränken.

Achten Sie sehr genau auf Ihre Fett- und Zuckeraufnahme, da beides zu einer Gewichtszunahme und dem möglichen Beginn von Typ-2-Diabetes führt. Ersetzen Sie die stark gesättigten Fette nach Möglichkeit durch ungesättigte Fette, sodass Sie weniger Butter und Schmalz und mehr Olivenöl verwenden. Ernährungsberater Bond sagt außerdem: „Reduzieren Sie das Fett Ihres Fleisches, wenn Sie können, um gesättigte Fette einzusparen.“ Natürlich wissen wir alle, dass sich Zucker überall versteckt und auf kleine Leckereien beschränkt werden sollte. Sie können Ihren Kuchen haben, aber beschränken Sie ihn zu ganz besonderen Anlässen auf ganz kleine Stücke.

Wir alle gehen gerne auswärts essen, aber wir wissen auch, dass Restaurants gerne viel Salz, Fett und Zucker hinzufügen, um das Essen schmackhaft zu machen, aber das wird uns leider nicht helfen, länger zu leben. Der letzte Rat von Ernährungsberaterin Helen Bond meint: „Wenn Sie so viel wie möglich von Grund auf kochen, können Sie sich gesünder ernähren, da Sie die Menge an Fett, Salz und Zucker, die Sie hinzufügen, kontrollieren können.“

Alles in allem sind diese acht Tipps für ein längeres Leben ziemlich einfach umzusetzen. Ist Ihnen aufgefallen, dass Bewegung und Sport nicht auf der Liste stehen? Das heißt, selbst wenn Sie sich mehr bewegen und diese gesundheitsfördernden Dinge nicht tun, werden Sie keinen Nutzen aus Bewegung ziehen. Bleiben Sie also in Bewegung, wenn Sie es bereits tun, und wenn nicht, beginnen Sie mit der Bewegung, nachdem Sie mit der Umsetzung dieser tollen Tipps begonnen haben. Auf ein längeres und glücklicheres Leben!